運動を工夫するダイエット:カテゴリー

骨盤ダイエットも効果期待できる

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骨盤ダイエットって聞いたことありますか? 骨盤は横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形にみえます。骨盤はバランスをとる、歩行するなど、日常生活では非常に重要な役割を担ってます。

体の中心に骨盤は位置しており、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から成ります。骨盤は「体の支柱」のようなもので、股関節と連結しており、上肢と下肢を支えているのです。

骨盤が歪むと体のバランスも悪くし、肩凝りや腰痛などの不調の原因にもなり、スタイルも当然悪くなり、さらには不妊を招く可能性もあります。骨盤はまわりの筋肉によっても支えられています。その筋肉とは、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身と骨盤をつなぐ臀部筋群(おしりの筋肉)と内転筋(ふとももの内側の筋肉)です。

座骨を広げないようにする骨盤専用クッションが販売されて結構人気を呼んでいます。正しく座ったら、両手で下腹部を軽く押さえます。力を入れてお腹をへこませた状態で、1分キープして静かに深く呼吸をします。これだけでも充分に効果が期待できます。体のバランスを戻して行けるよう少しずつでも継続しましょう。これを一日に何回か意識して行います。

もっとも長い時間座る場所にあなた専用の骨盤クッションをイスに正しく置きましょう(前後左右を間違えないようにしましょう。)

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ウォーキングダイエット

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身体運動としては最も無理がなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングともいえるでしょう。歩幅を普段歩くより広げながら、効率よく背筋を伸ばして腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩くようにしましょう。

ウォーキング ダイエット

1日15分くらいから始めます。つま先で地面をけり出すようにして、かかとから着地します。だんだん慣れてきたらウォーキング時間を30分から1時間くらいに増やしていきましょう。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといいます。したがって止まらずに歩きたいものです。ウォーキングをする上で姿勢もよくしながら歩くことでダイエット効果がさらにあがります。

最も健康的なダイエットというものは食事を制限するようなものではなく、運動をメインに取り入れたものと言えるでしょう。無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものでダイエットにおすすめなのがウォーキングでしょう。

ウォーキングのスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないように注意しましょう。持続することが大切で、早く歩くことが目的ではありません。

自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところでもあります。例えば早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなります。ダイエットの効果もあまり望めないのでこのようなことはあまりおすすめできません。


ストレッチダイエットは全身の代謝アップ

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ストレッチとはエクササイズや運動の前後に行う運動をいいます。ストレッチの効果には筋肉の緊張をほぐしてたり、疲労物質を取り除いてくれるのもあります。そのために疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食の抑制効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを行い、充分にストレッチ効果感じましょう。

簡単 ダイエット ストレッチ

ストレッチは筋肉をほぐすのみならず、ダイエット効果にも充分に手助けてくれます。その理由は、ストレッチの全身の代謝アップ効果にあり、エネルギー消費量を上げてくれるためです。その他にも、怪我の予防効果、柔軟性のアップ、血行の促進、運動による疲労の回復にも役立つことが知られています。

ストレッチの方法としては例えば首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒したり、軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸したりします。

倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。これを1~3回くらい繰り返します。コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

ストレッチには椅子に座ったまま出来る方法や布団の上で出来る方法等もあります。仕事等で特に多忙の方にはこのストレッチダイエット方法は有効なのではないでしょうか。是非、試してみることをおすすめします。



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